בעודנו שרויים בשגרת החיים, טרם מגיעים אלינו החגים, אני מגישה לכם הצעה לתפריט מאוזן ,מגוון ומשביע! כחלק מאורח חיים בריא הכולל גם פעילות גופנית .
התפריט מכיל כ 1500 קק”ל ומותאם לאדם השוקל בסביבות ה- 60 ק”ג
תפריט יומי :
7:00 נפתח את הבוקר עם כוס דגני בוקר פיטנס /ברנפלס +חצי כוס חלב 3% או
גביע יוגורט אקטיבי 3% +חצי בננה/תפוח חתוך.
2 כוסות מים
10:00-11:00 במהלך העבודה במשרד , נתענג על כריך שהכנו בבית;2 פרוסות לחם מחיטה /שיפון מלא + כף קוטג’ 5% או 2 פרוסות פסטראמה הודו+ כפית חומוס + חסה טרייה ועגבנייה.
2 כוסות מים
13:00 הפסקת צהרים….
כוס מג’אדרה: חצי כוס בורגול/קינואה /אורז מלא מבושל +חצי כוס עדשים נטבל במלח, פלפל כמון, ופטרוזיליה או כוס פסטה מחיטה מלאה ברוטב עגבניות מטובל בבצל, שום ובזיליקום +
מנת חזה עוף בגריל נשרה במרינדה של כפית שמ”ז+ כפית רוטב סויה + שום כתוש ונניח במחבת חמה עד שהבשר מוכן. (אין צורך להוסיף שמן למחבת כיוון שיש במרינדה)
או 4 קציצות בשר בקר מבושלות ברוטב עגבניות או פילה בורי /פורל עם עשבי תיבול ולימון.
2 כוסות מים
16:00-17:00 ביניים: נתרגע עם גביע יוגורט אקטיבי 3% + כף גרנולה+ 4 חצאי אגוז מלך או
2פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + כפית ריבה
כוס מים
יוצאים לאימון ? מצויין.
הארוחה הזו תתאים כשעה לפני האימון וכשנחזור…
20:00 עם כל המשפחה סביב השולחן
ביצה קשה או 2 כפות טונה במים + פרוסת לחם חיטה /שיפון מלא+ 2 כפות גבינה 5% .
+ סלט ירקות קצוץ (עגבנייה, מלפפון, גמבה, גזר, בצל)+ כפית טחינה גולמית משומשום מלא.
2 כוסות מים
בתאבון!
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!