פעילות גופנית איזומטרית הינה הגישה היעילה ביותר להפחתת לחץ הדם באמצעות פעילות גופנית, כך עולה מתוצאות סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של 270 מחקרים אקראיים עם קרוב ל-16,000 משתתפים, כפי שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine.
מטרת המחקר הייתה להשלים סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של השפעות שיטות אימון גופני שונות על לחץ הדם במנוחה במטרה לקבוע מהי שיטת האימון הטובה ביותר להפחתת לחץ הדם.
החוקרים השלימו חיפוש במאגרי PubMed, Cochrane Library ו-Web of Science לזיהוי מחקרים אקראיים ומבוקרים שפורסמו בין 1990 ועד פברואר 2023. הם התמקדו במחקרים שדיווחו על ירידה בלחץ הדם הסיסטולי ו/או בלחץ הדם הדיאסטולי לאחר התערבות גופנית במשך לפחות שבועיים.
הסקירה כללה 270 מחקרים אקראיים ומבוקרים עם 15,827 משתתפים.
מניתוח הנתונים עלה כי חלה ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי במנוחה לאחר אימון גופני אירובי (4.49- מ”מ כספית ו-2.53- מ”מ כספית, בהתאמה, p<0.001), אימוני תנגודת דינאמיים (4.55- מ”מ כספית ו-3.04 מ”מ כספית, בהתאמה, p<0.001), אימון משולב (6.04- מ”מ כספית ו-2.54- מ”מ כספית, בהתאמה, p<0.001), אימוני אינטרוול בעצימות גבוהה (4.08- מ”מ כספית ו-2.50- מ”מ כספי, בהתאמה, p<0.001) ואימונים איזומטריים (8.24- מ”מ כספית ו-4.00- מ”מ כספית, בהתאמה, p<0.001).
ממטה האנליזה עלה כי התועלת הגדולה ביותר על-בסיס ערכי SUCRA (או Surface Under the Cumulative Ranking Curve) מבחינת לחץ דם סיסטולי הייתה לאימונים איזומטריים (SUCRA: 98.3%), אימון משולב (SUCRA: 75.7%), אימוני תנגודת דינאמיים (SUCRA: 46.1%) ואימון אירובי (SUCRA: 40/5%) ואימוני אינטרוול בעצימות גבוהה (SUCRA: 39.4%).
מהנתונים עולה כי אימוני כפיפה איזומטריים עם קיר וריצה היו האימונים היעילים ביותר להפחתת לחץ דם סיסטולי (90.4%) ודיאסטולי (91.3%), בהתאמה.
החוקרים מסכמים וכותבים כי שיטות אימון גופני שונות משפרות את לחץ הדם במנוחה, בפרט אימונים איזומטריים. תוצאות הסקירה הנוכחית עשויות לסייע בקביעת המלצות למניעה וטיפול ביתר לחץ דם עורקי.
Br J Sports Med, July 25, 2023
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!