אימוני תנגודת (RET או Resistance Exercise Training) מפחיתים משמעותית תסמיני דיכאון, כך עולה מתוצאות מחקר חדש, שפורסמו במהלך חודש מאי בכתב העת JAMA PSsychiatry.
החוקרים השלימו סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שכללה 33 מחקרים קליניים, עם סך כולל של 1,877 משתתפים בגיל ממוצע של 52 שנים (947 משתתפים בקבוצות אימוני תנגודת ו-930 בקבוצות ביקורת). הם כללו בסקירה רק מחקרים שחולקו באקראי להתערבות RET או לקבוצת ביקורת לא-פעילה. כל המחקרים כללו גם מדדים תקפים להערכת תסמיני דיכאון, כאשר המשתתפים במחקר נבחנו בתחילת הדרך, באמצע ההתערבות ו/או לאחר ההתערבות.
החוקרים מדווחים כי ב-18 מחקרים אקראיים ומבוקרים התוצא העיקרי היה תסמיני דיכאון. המשך הממוצע של תכנית RET עמד על 16 שבועות (טווח, 6-52 שבועות). תדירות אימוני תנגודת נעה בין 2-7 ימים בשבוע. במרבית המחקרים, אימוני התנגודת נערכו 3 ימים בשבוע (20 מחקרים אקראיים ומבוקרים).
מבין 33 המחקרים האקראיים-מבוקרים, 25 בחנו משתתפים עם מחלה גופנית או נפשית. שיעורי ההיענות וההשתתפות של המשתתפים היו גבוהים. שיעורי ההיענות עמדו בממוצע על 78% במחקרים שדיווחו על היענות. במחקרים שדיווחו על השתתפות, שיעורי ההשתתפות נעו בממוצע בין 87.5-94%.
החוקרים מדווחים כי ב-48 מבין 54 מקרים (89%) תועדה ירידה במדדי תסמיני דיכאון המעידה על השפעה חיובית של אימוני תנגודת, כאשר ב-28 מקרים תועדה השפעה משמעותית להתערבות זו. מניתוח הנתונים עלה כי לאימוני תנגודת השפעה בדרגה מתונה על תסמיני דיכאון אך החוקרים זיהו הטרוגניות משמעותית בין המחקרים.
ההשפעות של התערבות זו היו הרבה יותר קטנות כאשר קבוצת המחקר ו/או התוצא היו סמויים, בהשוואה לתוצאות כאשר ההערכות לא היו סמויות. כאשר נערכה השוואה בין השפעות אימוני תנגודת ובין השפעות אימון אירובי, זוהה הבדל קטן ולא-משמעותי לטובת אימוני תנגודת.
החוקרים מסכמים וכותבים כי גודל ההשפעה המתון של אימוני תנגודת על תסמיני דיכאון בסקירה הנוכחית תואם לדיווחים קודמים של השפעות צורות אחרות של פעילות גופנית על תסמיני דיכאון.
JAMA Psychiatry. Published online May 9, 2018
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!