הנחיית נשים המרבות בישיבה ללכת 10,000 צעדים ליום יעילה יותר בהעלאת פעילות גופנית ליום בהשוואה להנחייה ללכת 30 דקות ברוב ימות השבוע, על פי תוצאות מחקר אקראי שפורסם בגיליון אפריל של Medicine and Science in Sports and Exercise.
עם שכיחות גבוהה של חוסר פעילות גופנית, אחריות חשובה של מומחים בתחום הבריאות והכושר היא ליצור תוכניות פעילות שהן ברות ביצוע, נותנות מוטיבציה ויעילות, כותבת ד”ר האלטקויסט מאונ’ טנסי בנוקסוויל ושותפיה. בעוד שמחקרים הראו כי עליה בפעילות גופנית קשורה ליתרונות מספר לבריאות הכללית, ממשיך הויכוח בנושא ההמלצות לפעילות אופטימלית.
לצורך ההערכת הפעילות הגופנית הבסיסית לבשו הנבדקים פדומטר אטום למשך שבועיים, ו-58 נשים סדנטריות (גיל ממוצע 45.0 ± 6.0 שנים; </= 7,000 צעדים ליום) חולקו באקראי לקבוצת 10K או לקבוצת 30 דקות למשך 4 שבועות. הקבוצה הראשונה הונחתה ללכת 10,000 צעדים ליום, והשניה הונחתה להליכות של 30 דקות ליום רוב או כל ימות השבוע. כל הנשים לבשו פדומטר אטום לאיסוף מידע, ונשים בקבוצת 10K לבשו גם פדומטר שני לצפיית מספר הצעדים היומי.
למרות ששתי הקבוצות היו דומות (P > .05) במספר הצעדים בהתחלה, קבוצת 30 הדקות הלכה 8,270 ± 354 צעדים ליום בהשוואה לקבוצת 10Kשצעדה 10,159 ± 292 צעדים ליום (P < .005). בקבוצת 30 דקות, מספר צעדים ממוצע ליום היה 9,505 ± 326 צעדים ליום בימי הצעידה, ו-5,597 ± 363 צעדים ליום בימים ללא צעידה (P < .05). ממוצע קבוצת 10K היה 11,775 ± 207 צעדים ליום צעידה של 10,000 צעדים לפחות ו-7,780 ± 231 צעדים ליום בימים שלא הושגה מטרה זו (P < .05).
4 הנשים שנשרו היו מקבוצת 30 דקות. 3 מהן הצהירו שלא אכפת להן מההמלצות ולכן אינן מעוניינות להמשיך.
נשים הולכות יותר כשנאמר להן לצעוד 10,000 צעדים ביום לעומת אלו שמונחות לצעוד 30 דקות ביום. בימים שהנשים הלכו 30 דקות, ממוצע הצעדים היה קרוב ל-10,000.
מיגבלות המחקר כללו חוסר עוצמת אימות; שימוש בקבוצות הומוגניות של גיל העמידה, משקל עודף, ונשים סדנטריות; חוסר הערכת פעילות אחרת מלבד הליכה; חוסר מידע בנושא רמת ההשכלה והמצב הסוציואקונומי; ומשך מוגבל של 4 שבועות.
בחיפוש אחר שיטות להעלאת פעילות גופנית יומית, יש לשקול שימוש בפדומטר. נושאים חשובים למחקר עתידי כוללים נושאים הקשורים לעוצמת אימון, השפעת גישות שונות על דבקות לטווח ארוך ונושאים בריאותיים.
Med Sci Sports Exerc. 2005;37:676-683
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!