פאנל מומחים פרסם המלצות חדשות, שנועדו לסייע לספורטאים המתחרים בסביבה חמה. במאמר שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine מסבירים המומחים כי חלק גדול מתחרויות הספורט הגדולות נערכות בקיץ, כולל אולימפיאדת הקיץ, המונדיאל והטור דה פרנס, והמטרה הייתה להציע דרכים להגן על הספורטאים במהלך האירועים הללו.

המומחים ברפואת ספורט ופיזיולוגיה נפגשו לאחרונה בקטאר, שם צפוי להתקיים המונדיאל בשנת 2022, במטרה לדון בנושא אימונים ותחרויות בחום. בקטר, הטמפרטורות בשעות היום בעונת הקיץ עולות על 40 מעלות צלזיוס. פעילות גופנית מובילה לייצור כמות רבה של חום בגוף ובמידה ואינו משתחרר לסביבה, חום הגוף של הספורטאי יעלה, עם פגיעה ביכולת וסיכונים רפואיים חמורים.

במאמרם מדגישים המומחים את חשיבות שתיית נוזלים וממליצים לספורטאים לשתות נוזלים כל 2-3 שעות עד לפעילות הגופנית. ככלל אצבע, צמא הוא סימן טוב כי על הספורטאי לשתות, אך במצבי קיצון, דוגמת ריצות אולטרה-מרתון יש להקפיד לשתות עוד לפני הופעת סימני צמא.

הפאנל ממליץ על צריכת נוזלים בכמות רבה עם ארוחות ולהקפיד בזמן ההחלמה לצרוך נתרן, פחמימות וחלבונים.

בספורטאים המתאמנים בחום הדרישה היומית לנתרן הרבה יותר גבוהה, בהשוואה לאוכלוסיה הכללית וייתכן ויידרשו לנטילת תוספי סידן במהלך המאמץ הגופני.

לסיום, המומחים מוסיפים כי קירור לפני, במהלך או בין אירועים הוא שיקול חשוב עבור ספורטאים. שיטות קירור חיצוניות עשויות לכלול הצבת קרח על הגוף, טבילה במים או איוורור. ספורטאים יכולים להשתמש בשיטות קירור פנימיות, דוגמת שתיית נוזלים קרים או קפואים.

מעבר למאמצים הפרטניים של הספורטאים, המומחים מציעים כי מארגני האירועים ואיגודי ספורט יכולים לתמוך בספורטאים ע”י מתן אפשרות לתקופות התאוששות ארוכות יותר לשתיה יזומה וקירור.

Br J Sports Med 2015

לידיעה במדסקייפ