נטילת קפאין לפני פעילות גופנית עשויה להביא לשיפור הביצועים במגוון רחב של תרגילים גופניים, כך עולה מסקירה חדשה של מחקרים קודמים, אשר פורסמה במהלך חודש מרץ בכתב העת British Journal of Sports Medicine. בפרט, קפאין עשוי לסייע לשיפור מהירות, עוצמה, כוח וסיבולת.
החוקרים מסבירים כי תוספי קפאין נפוצים מאוד בקרב ספורטאים, כאשר מחקר אחד משנת 2011 מצא קפאין ב-75% מדגימות השתן מספורטאים שלקחו חלק במשחקים האולימפיים. לכן, הם השלימו סקירה שכללה 11 סקירות קודמות של 21 מטה-אנליזות, אשר בוצעו בין 2004 ו-2018, כל אחת בחנה בממוצע 19 מחקרים.
מהנתונים עלה כי קפאין סייע לסיבולת השריר, כוח השריר, יכולת קפיצה, מהירות פעילות, כוח אנאירובי וסיבולת אירובית.
שלוש סקירות, אשר כללו בממוצע 13 מחקרים כל אחת, תמכו בהשפעה החיובית של קפאין על הכוח. שתי סקירות, אשר בחנו בסך הכול 39 מחקרים, תמכו בהשפעה של קפאין על הסיבולת. סקירה אחת תמכה בהשפעה של קפאין על גובה קפיצה ורטיקאלית וסקירה אחת תמכה בהשפעת קפאין על מהירות בזמן ריצה, רכיבה על אופניים וחתירה.
באופן כללי, ההשפעה של קפאין הייתה גדולה יותר על פעילות אירובית, בהשוואה לתרגילים אנאירוביים.
המינון האופטימאלי של קפאין עדיין אינו ברור. למרות שקפה מהווה את הצורה הנפוצה ביותר של קפאין ברחבי העולם, הוא לא נבחן בד”כ כחומר משפר ביצועים כאשר ניתן לפני פעילות גופנית. מינון קפאין תלוי בסוג פולי הקפה, אופן ההכנה, גודל הכוס ותוספי טעם.
Br J Sports Med 2019
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!