מאת ד”ר נגה ליפשיץ
מתוצאות מחקר שפורסם בגיליון יולי 2010 של ה- Medicine and Science in Sports and Exercise, עולה כי אימון כוח תוך שימוש בגומיה אלסטית לחיזוק שרירי הקרסול הוביל לשיפור בזמן התנועה של נשים מבוגרות עם ניידות מוגבלת.
החוקרים כותבים כי קשישים סובלים מירידה בכוח השרירים, ולכן גם מסיכון מוגבר לנפילה במצבים הדורשים תנועות מהירות. לדבריהם, קיים קשר בין זמן תנועה איטי יותר ובין סיכון מוגבר לנפילה או למעורבות בתאונת דרכים. מטרת המחקר הנוכחי הייתה להעריך את ההשפעה של אימון כוח על זמן תנועת כף הרגל, בקרב קשישות עם ניידות מוגבלת. בנוסף בדקו החוקרים כיצד משפיע אימון כוח על חוזק הקרסול באוכלוסיה זו.
זהו מחקר אקראי מבוקר שכלל 50 נשים בגיל 70-88 שנים, הסובלות מהפרעה בניידות. החוקרים חילקו את המשתתפות באקראי לאחת מ-3 קבוצות אימון: משקולות, גומיה אלסטית או קבוצת ביקורת (אימון פלסבו), בתדירות של פעמיים בשבוע למשך 12 שבועות. החוקרים מסבירים כי האימון בקבוצות המשקולות והגומיה האלסטית כלל תרגילי חימום ולאחריהם תרגילי תנגודת עם כיפוף ויישור קונצנטריים של כף הרגל (concentric dorsiflexion [DF]/ plantarflexion[PF]), כאשר המשתתפות הונחו לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר. בקבוצת הביקורת כלל האימון תרגילי חימום ולאחריהם תרגילי גמישות של פלג הגוף העליון. לפני ואחרי האימון מדדו החוקרים את זמן התגובה/התנועה של כף הרגל, את מומנט ה-DF וה-PF, ואת כוח השיא (peak power).
מתוצאות המחקר עולה כי בקבוצת הגומיה האלסטית נצפתה ירידה של 24 מילישניות (12%) בזמן התנועה לאחר תכנית האימונים (p=0.003). לדברי החוקרים, בכל הקבוצות נצפה שיפור בחוזק ועוצמת ה-DF וה-PF של הקרסול, אך ללא מובהקות סטטיסטית.
החוקרים מסבירים כי אימון באמצעות גומיה אלסטית הינו אימון במהירות גבוהה ובעומס נמוך. לדבריהם, השיפור בזמן התנועה שנצפה במשתתפות בקבוצת הגומיה האלסטית, עשוי לסייע להתמודדות עם מצבי חוסר-יציבות, ולהימנע מנפילה. החוקרים מדגישים כי גומיה אלסטית היא אביזר זול ושימושי, וממליצים לכלול אימון זה בתכניות המיועדות לקשישים עם ניידות מוגבלת.
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!