סדנה לשינוי הרגלי אכילה ולירידה במשקל נפתחת בימים אלה בסורוקה

כבכל שנה אחרי החגים, רבים מאיתנו מרגישים את הקילוגרמים המיותרים שנוספו לנו בתקופת החגים לאחר שאכלנו הרבה יותר מהרגיל ולא עמדנו בפיתוי של ארוחות החג העמוסות בכל?טוב ועתירות הקלוריות. ממוצע העלייה במשקל בתקופת זו הוא כשלושה ק”ג לאדם.

הגב’ עדינה בן אהרון, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה, ממליצה כיצד לחזור  לשגרה ולהוריד את  עודף המשקל שנצבר בחגים:

הקפידו לאכול ארוחות מסודרות – מומלץ לאכול כארבע ארוחות ביום – שלוש ארוחות עיקריות וארוחת ביניים אחת

אכלו ארוחות מאוזנות ומגוונות הכוללות את כל אבות המזון – פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים, מוצרי?חלב ושומן

רצוי לבשל, לאדות או לאפות את המזונות ולא לטגנם או לתבלם בשמן

רצוי להמעיט באכילת חטיפים, פיצוחים ממתקים ומנות אחרונות המכילים סוכרים ושומנים המספקים קלוריות ללא רכיבים תזונתיים נוספים

העשירו את התפריט במאכלים עתירי סיבים תזונתיים – דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסייעים לפעילות מערכת העיכול

בכל ארוחה הרבו באכילת ירקות טריים או מבושלים כגון מרקים וסלטים

הקפידו על שתייה מספקת במשך היום – בין שמונה לעשר כוסות ביום. רצוי שהמשקאות יהיו ללא סוכר

ברגעי משבר נשנשו יוגורט, מעדן?דיאט, פרי, קרטיב?דיאט או ירקות

צאו לקניות כשאתם שבעים ומצוידים ברשימת קניות שהכנתם מראש – הימנעו מטעימות ואל    

תמלאו את העגלה במזונות שאתם לא צריכים ואחר?כך תתפתו לאכול אותם

נהלו יומן אכילה יומי – התיעוד יעזור לכם להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם

הימנעו ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהולים ויינות

בצעו פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום

אל תתפתו לעשות דיאטות הכוללות מספר מצומצם של פריטי מזון ומבטיחות ירידה מהירה במשקל

התייעצו עם דיאטנית שתתאים לכם תפריט אישי

שימו?לב לכמויות שאתם אוכלים

תפריט יומי לדוגמה המכיל כ?1200 קלוריות:

בוקר

1 פרוסה לחם מחיטה מלאה/2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה/ 1/2 כוס ברנפלקס/3 כפות קוואקר

1 גביע יוגורט טבעי/3 כפות גבינה/1כוס חלב/1 פרוסה גבינה צהובה

ירקות

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי (אגס/תפוח/אפרסק/בננה קטנה)

שתייה ללא סוכר

צהריים

מרק ירקות/ירקות מבושלים/סלט ירקות

1/2 עוף בגריל/150 גר דג/ 100 גר בשר

1 תפוח אדמה אפוי/1 כוס אורז /1 כוס קטניות/1כוס תירס

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי

מעדן דיאט/יוגורט טבעי

שתייה ללא סוכר

ערב

2 פרוסות לחם קל/1/2 לחמניה/1/3 פיתה

3 כפות גבינה/פרוסה גבינה צהובה/יוגורט

      ביצה/1כף טונה

     סלט ירקות+1כף אבוקדו/1כך טחינה/1 כפית שמן זית

ניתן להחליף בין ארוחת הצהריים לערב. הקפידו על שתייה ללא סוכר כ?10 כוסות ביום.

נמסר על ידי ענבר גוטר, דוברת;  שרון אדרי, ע’ דוברת