מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Internal Medicine עולה כי תרגילי מדיטציית מודעות (Mindfulness Meditation) הובילו לשיפור איכות השינה בטווח הקצר לאחר ההתערבות, עם תוצאות טובות יותר בהשוואה להתערבות מובנת לשיפור היגיינת השינה.
ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי הפרעות שינה הן נפוצות מאוד במבוגרים ולעיתים קרובות אינן מטופלות היטב. אפשרויות הטיפול בהפרעות שינה עודן מוגבלות ודרושות אפשרויות נוספות. במסגרת המחקר הנוכחי ביקשו החוקרים לקבוע את היעילות של התערבויות רפואת גוף-נפש (מדיטציית מודעות) לשיפור איכות השינה במבוגרים עם הפרעות שינה בדרגה מתונה.
מדובר במחקר אקראי שנערך בין 1 בינואר עד 31 בדצמבר, 2012, במבוגרים שטופלו במרכז רפואי, עם הפרעות שינה בדרגה בינונית. המשתתפים חולקו באקראי לקבוצת התערבות (מדיטציית מודעות, 24 חולים) או קבוצת ביקורת (הדרכת היגיינת שינה, 25 חולים), שהשלימו שישה שבועות התערבות (שעתיים בשבוע) עם תרגילי בית. התוצא העיקרי היה הבדלים בין הקבוצות בהפרעות שינה מתונות כפי שנקבע לפי מדד PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) לאחר ההתערבות. תוצאים משניים נגעו להפרעה על-רקע השינה בתפקוד במהלך שעות היום, כמו גם מדדי תסמיני נדודי שינה, דיכאון, חרדה, דחק ועייפות, כמו גם מסלולי מעבר אותות דרך NF-κB.
מהתוצאות עולה כי בקרב משתתפים בקבוצת ההתערבות תועד שיפור משמעותי בהשוואה למשתתפים בקבוצת הביקורת במדדי PSQI. עם ההתערבות, מדד PSQI הממוצע עמד על 10.2 בתחילת המחקר ועל 7.4 לאחר ההתערבות, כאשר בקבוצת הביקורת מדד PSQI הממוצע עמד בתחילת המחקר על 10.2 ולאחר ההתערבות על 9.1. ההבדל הממוצע בין הקבוצות עמד על 1.8, עם גודל השפעה של 0.89.
בקבוצת ההתערבות תועד שיפור מובהק בהשוואה לקבוצת הביקורת בתוצאים המשניים שכללו את תסמיני נדודי שינה, תסמיני דיכאון, הפרעה בתפקוד על-רקע ייפות וחומרת עייפות. לא תוארו הבדלים בין הקבוצות במדדי חרדה, דחק, או NF-κB, אם כי ריכוזי NF-κB ירדו משמעותית לאורך הזמן בשתי הקבוצות.
החוקרים מסכמים וכותבים כי תרגילי מדיטציית מודעות עשויים להביא לשיפור בעיות שינה במבוגרים בטווח הקצר והשפעה זו עשויה להביא לשיפור הפגיעה בתפקוד במהלך היום ולשיפור איכות החיים.
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!