e-med-isral-ribbon

Improvement in Sit-up Performance Associated With 2 Different Training Regimens

סוזן לימון, עורכת מדור פיזיוטרפיה

Richard E. Baxter PT, DSc, OCS, ATC Josef H. Moore, PT, PhD, SCS, ATC Timothy L. Pendergrass, PT, DSc, SCS, ATC Todd A. Crowder, PhD Shannon Lynch, MPT, OCS Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy January 2003; 33(1): 40-47

ישנה עדות מחקרית שבעת ביצוע “כפיפות בטן” עד למצב של ישיבה, כוחות הדחיסה גדלים ברווח שבין החוליות באזור הלומבלי אודות ליישור יתר בתחילת התנועה וכיפוף יתר של האזור הלומבלי בסופה. חוקרים אחדים מצאו שבעת ביצוע אותן “כפיפות בטן” כאשר מכופפים רק את אזור הכתפיים והשכמות, הכוחות קטנים הרבה יותר ותוצאות החיזוק של שרירי הבטן טובות. למרות ממצאים אלו ספורטאים וחיילים ממשיכים לחזק שרירי בטן תוך ביצוע כפיפות בטן תוך הרמת הגו מהמשטח עד למצב ישיבה.

מטרת המחקר

להשוות בין התוצאות של חיזוק שרירי בטן וחיזוק המכופפים של הירך באמצעות שתי שיטות שונות לביצוע כפיפות בטן:

כפיפות בטן עד למצב ישיבה (sit-ups)

כפיפות בטן תוך הרמה עד מתחת לזווית התחתונה של השכמות בלבד (curl-ups)

אוכלוסיית המחקר

102 גברים ונשים אשר לומדים באקדמיה הצבאית של צבא ארה”ב (בני 21-18שנים). 72 סיימו.

קריטריונים להוצאה מאוכלוסיית המחקר:

· פציעה אקוטית או לקויי כרוני של הירך, הברך או הקרסול אשר יפריע לביצוע עמדת המוצא של התרגילים.

· כאבי גב

· ניתוחים בגב

· פציעה או קרע באזור הבטן, או בקע

· אבחנה של מחלת לב

מכשור

בביצוע שני סוגי התרגילים הנבדקים נעזרו במוט לקיבוע כפות הרגליים אשר הותקן על הקיר בחדר הכושר באקדמיה הצבאית בגובה 16 ס”מ מעל למזרון.

כלי מדידה

מדידת מספר ה sit-ups שהנבדק מבצע במשך שתי דקות

מהלך

· לאחר קבלת אישור השתתפות ובדיקה גופנית כללית בוצעה מדידה של מספר sit-ups הנבדק מבצע בשתי דקות.

· הנבדקים חולקו לשלש קבוצות אימון:

תרגולת כפיפות בטן לפי sit-ups

תרגולת כפיפות בטן לפי curl-ups

קבוצת ביקורת

משך האימון:

שלש פעמים בשבוע למשך 6 שבועות.

בפרק זמן זה שתי קבוצות התרגולת התבקשו לא לעסוק בפעילות מכוונת לחיזוק שרירי הבטן חוץ מאותו תרגיל ספציפי של המחקר. קבוצת הביקורת התבקשה לא לעסוק בשום פעילות מכוונת לחיזוק שרירי בטן. לכל הנבדקים נאמר שניתן לעסוק בכל פעילות גופנית אחרת בשגרת היום יום.

· לאחר תקופת האימון התבצעה מדידה חוזרת של מספר ה sit-ups שהנבדק מבצע במשך שתי דקות.

במשך תקופת האימון החוקר הראשי התכתב עם הנבדקים באמצעות דואר אלקטרוני כדי לעודד התמדה באימון ולענות על שאלות. הנבדקים נהלו יומן ביצוע תרגילים.

תוצאות

לא נמצא השפעה של מגדר הנבדקים בביצוע sit-ups

קבוצת האימון לפי sit-ups שיפרה משמעותית את ביצוע sit-ups אחרי תקופת האימון. לא נמצא הבדל בביצוע sit-ups לפני ואחרי אימון בקבוצת אימון לפי curl-ups או בקבוצת הביקורת.

השוואה בין תוצאות המדידה לאחר תקופת האימון הצביע על הבדל משמעותי (0.05>P) בין קבוצת האימון לפי sit-ups לשתי הקבוצות האחרות.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

© ‫ אי-מד שיווק רפואי בע”מ
 כל הזכויות שמורות
09-765-8233 

 

הנך גולש/ת באתר כאורח/ת.

במידה והנך מנוי את/ה מוזמן/ת לבצע כניסה מזוהה וליהנות מגישה לכל התכנים המיועדים למנויים
עדיין לא מנוי/ה ונמנה/ת על הצוות הרפואי? מוזמן/ת לבצע הרשמה כאן
להרשמה לאתר
להמשך גלישה כאורח סגור חלון זה