ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Menopause עולה כי בנשים שערכו תרגילים גופניים בבריכה במשך שישה חודשים חלה עליה בכוח וירידה בשכיחות הנפילות, מכאן עולה כי עם תרגילים נכונים במים ניתן להביא לבניית עצם ושריר.

החוקרים בחנו את המודל לאימוני שרירים בחדר כושר, תוך הערכת התוצאות בתוך הבריכה. הם סבורים כי ממצאי המחקר יעודדו נשים לאחר מנופאוזה, בסיכון לאוסטיאופורוזיס, לערוך תרגילים בבריכה לשיפור חוזק העצם והשרירים.

המחקר כלל מעט יותר מ-100 נשים בשנות החמישים והשישים לחייהן, כולן נטלו וויטמין D3 במינון 1,000 IU וקלציום במינון של 500 מ”ג ביום, במהלך שישה חודשי מחקר. מחצית מהנשים חולקו לתרגילים גופניים בבריכה, שזכו לכינוי HydrOS. משטר האימונים כלל פרצי פעילות גופנית 10-30 שניות בקצב לב של עד 90% מהדופק המקסימאלי. כרבע מהמשתתפות במחקר אובחנו עם אוסטיאופורוזיס, מחצית אובחנו עם אוסטיאופניה וביתר לא זוהתה מחלת עצם.

לאחר שבעה חודשים, שיעור הנפילות בקבוצת ההתערבות צנח ב-86%, ושיעור הנשים שנפלו צנח ב-44% ואילו בקבוצה הסדנטרית שיעור הנפילות נותר ללא שינוי.

החוקרים מצאו גם כי הגמישות וגם הכוח של הידיים, גב, ירכיים וברכיים השתפרו בקבוצת ההתערבות. גם בנשים בקבוצת הביקורת חלה עליה קלה בשיווי המשקל ובכוח, אך החוקרים ייחסו זאת לשיפור בתוספי סידן וויטמין D.

החוקרים הוסיפו כי במאמר נוסף הצפוי להתפרסם בקרוב הם מצאו כי במהלך שישה חודשי המחקר, בקבוצת ההתערבות הנשים שמרו על צפיפות המינראלים של עצם הירך, בעוד שבקבוצת הביקורת איבדו הנשים 2.1% מצפיפות העצם.

לדברי מומחים בנושא, לא ידוע רבות אודות ההשפעה של תרגילים במים על המצב הבריאותי של קשישים וללא הבנת התועלת, קשה להמליץ על תרגילים אלו; אך למרות זאת, ממצאי המחקר עוזרים למלא חלקים בפאזל הלא-פתור הנ”ל.

Menopause 2013

לידיעה במדסקייפ