לפעילות גופנית שגרתית השפעות חיוביות רבות על הבריאות, אך ההמלצות המתאימות לפעילות גופנית במטרה לשפר גורמי סיכון קרדיווסקולרים באנשים שאינם פעילים, עדיין אינה ברורה.
במסגרת מחקר חדש שכלל 492 מבוגרים שלא עוסקים בפעילות גופנית (64% נשים), חולקו המשתתפים לאחד מארבע תכניות אימון או לקבוצת ביקורת שקיבלה ייעוץ רפואי. משך הפעילות (30 דקות) וסוג הפעילות (הליכה) נותרו קבועים, בעוד שעוצמת האימון והתדירות שונו בכדי ליצור 4 תכניות אימון: עוצמה מתונה-תדירות נמוכה, עוצמה מתונה-תדירות גבוהה (HiF), עוצמה גבוהה (HardI)-תדירות נמוכה ועוצמה גבוהה-תדירות גבוהה (HardI-HiF). המשתתפים בקבוצת הביקורת קיבלו ייעוץ רפואי ומידע כתוב באשר לרמות הפעילות המומלצות. התוצאות כללו שינויים בסיבולת לב-ריאה לאחר 6 חודשים ולאחר 24 חודשים (צריכת חמצן מקסימלית), רמות HDL ויחס בין רמות HDL וכולסטרול כללי.
לאחר 6 חודשים, תכניות עוצמה גבוהה-תדירות גבוהה, עוצמה גבוהה-תדירות נמוכה ועוצמה מתונה-תדירות גבוהה הראו עליה משמעותית בצריכת החמצן המקסימלית (P<0.01 לכולן), אך רק תכנית עוצמה גבוהה-תדירות גבוהה הראתה שיפור משמעותי ברמות HDL (P<0.03) , יחס כולסטרול כללי ל-HDL (P<0.04) וצריכת חמצן מקסימלית (P<0.01), בהשוואה לקבוצת הביקורת.
לאחר 24 חודשים, העליה בצריכת חמצן מקסימלית נותרה גבוהה באופן משמעותי בהשוואה לתחילת מהחקר בקרב אלו שטופלו באימון בעוצמה גבוהה-תדירות גבוהה, עוצמה גבוהה-תדירות נמוכה ועוצמה מתוה-תדירות גבוהה בהשוואה לקבוצת הביקורת (P<0.01 לכולן), אך לא נמצאה השפעה משמעותית על רמות HDL (P=0.57) או יחס כולסטרול כללי ל-HDL (P=0.64).
לסיכום, ייעוץ לפעילות גופנית עם המלצה להליכה בעוצמה גבוהה או תדירות גבוהה הביאו לשיפור משמעותי ארוך טווח בסיבולת לב-ריאה.פעילות גופנית רבה יותר או שילוב פעילות בעוצמה גבוהה עם תדירות גבוהה עשויה לספק יתרונות נוספים, כולל שינויים גדולים יותר בכושר ושיפור פרופיל שומנים.
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!