במחקר השתתפו 21 כדורגלנים שנמצאו בכושר טוב. 11 מתוכם עברו אימון מסוג Nordic hamstrings (NH), המתרכז בחיזוק אקסצנטרי של השריר, והנותרים עברו את האימון הקלסי- hamstring curl (HC). במהלך תקופת האימון שנמשכה 10 שבועות עלה התרגול בשתי הקבוצות באותה המידה. ב-4 השבועות הראשונים הועלו מספר החזרות על כל תרגיל וב-6 השבועות הבאים העליה התבטאה בהעלאת העומס בכל תרגיל.
החוקרים מצאו שבקרב הנבדקים שעברו את האימון בשיטת ה-NH חלה עליה של 11% במומנט הסיבובי של השריר ועליה של 7% בכח האיזומטרי. לעומת זאת בקרב קבוצת ה-HC לא חל שינוי באף אחד מהמדדים.
מהתוצאות הסיקו החוקרים שאימון בן 10 שבועות בשיטת ה-NH הוא יותר אפקטיבי להשגת כח אקסצנטרי מקסימלי של שרירי ה- hamstrings בשחקני כדורגל מאומנים בהשוואה לתוכנית אימון מסוג HC.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports Vol 14 (5) Page 311 – October 2004
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!