תכנית אימוני תנגודת בעצימות גבוהה, פעמיים בשבוע, הובילה לשיפור משמעותי בצפיפות העצם ובכוח בנשים לאחר-מנופאוזה עם מסת עצם נמוכה, ללא עדויות לסוגיות בטיחות המהוות חשש מרכזי באוכלוסיה זו. חשוב מכך, לא תועדו שברים או אירועים חריגים מג’וריים אחרים, רמז לכך שאימוני HIRIT (High-Intensity Resistance and Impact Training) עשויים להיות בטוחים לנשים לאחר-מנופאוזה עם מסת עצם נמוכה או נמוכה מאוד.
מחקר LIFTMOR (Lifting Intervention for Training Muscle and Osteoporosis Rehabilitation) כלל 101 נשים לאחר-מנופאוזה, בגיל ממוצע של 65 שנים ומסת עצם נמוכה (מדד T-score קטן מ-1.0-). הנשים חולקו באקראי לשמונה חודשי התערבות (49 נשים), שכללו אימוני HIRIT תחת השגחה, במשך 30 דקות, פעמיים בשבוע, או קבוצת ביקורת שכללה תכנית ביתית בעצימות נמוכה (52 נשים). ההתערבות החלה בהדרגה בקבוצות קטנות עם עד שמונה משתתפות.
לאחר שמונת חודשי התכנית, בנשים בקבוצת ההתערבות תועד שיפור גדול יותר משמעותית במדדי עצם מרכזיים, בהשוואה לביקורות, כולל שינויים בצפיפות העצם בעמוד-שדרה מותני (2.9%+ לעומת 1.2%-), צפיפות עצם צוואר ירך (0.3%+ לעומת 1.9%-) ועובי קורטקס צוואר ירך (13.6%+ לעומת 6.3%+).
בקבוצת ההתערבות תועד שיפור גדול יותר בגובה (0.2+ ס”מ לעומת 0.2- ס”מ) ובמדדי יכולת תפקוד.
החוקרים זיהו אירוע חריג יחיד התכווצות מינורית של גב תחתון בקבוצת HIRIT. ההיענות לתכנית הייתה גבוהה בשתי הקבוצות, עם שיעורי פרישה של 12% בקבוצת ההתערבות ו-17% בקבוצת הביקורת.
למרות שקבוצת ההתערבות לא הייתה גדולה דיו להערכת סוגיית נפילות, זוהה שיפור במדדים נלווים שנקשרו במחקרים אחרים עם ירידה בסיכון לנפילות, דוגמת כוח שריר ויכולת תפקודית ונוירו-מוסקולארית.
השיפור במדדי התפקוד הללו לכן מרמז כי תכנית HIRIT עשויה להפחית את הסיכון לשברים ע”י שיפור מדדי חוזק עצם וכן ע”י מניעת נפילות של נשים לאחר-מנופאוזה עם מסת עצם נמוכה.
החוקרים מסכמים וכותבים כי בניגוד לדעה הרווחת, תכנית HIRIT הייתה יעילה ולא לוותה באירועים חריגים כאשר בוצעה תחת השגחה והתמקדה בנשים בריאות לאחר-מנופאוזה, עם מסת עצם נמוכה עד נמוכה מאוד.
J Bone Miner Res. Published October 4, 2017
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!