כאב

האם אימון כוח לשרירי הקרסול עשוי לשפר את זמן התנועה בנשים עם ניידות מוגבלת? (מתוך Medicine and Science in Sports and Exercise)

מאת ד”ר נגה ליפשיץ

מתוצאות מחקר שפורסם בגיליון יולי 2010 של ה- Medicine and Science in Sports and Exercise, עולה כי אימון כוח תוך שימוש בגומיה אלסטית לחיזוק שרירי הקרסול הוביל לשיפור בזמן התנועה של נשים מבוגרות עם ניידות מוגבלת.

החוקרים כותבים כי קשישים סובלים מירידה בכוח השרירים, ולכן גם מסיכון מוגבר לנפילה במצבים הדורשים תנועות מהירות. לדבריהם, קיים קשר בין זמן תנועה איטי יותר ובין סיכון מוגבר לנפילה או למעורבות בתאונת דרכים. מטרת המחקר הנוכחי הייתה להעריך את ההשפעה של אימון כוח על זמן תנועת כף הרגל, בקרב קשישות עם ניידות מוגבלת. בנוסף בדקו החוקרים כיצד משפיע אימון כוח על חוזק הקרסול באוכלוסיה זו.

זהו מחקר אקראי מבוקר שכלל 50 נשים בגיל 70-88 שנים, הסובלות מהפרעה בניידות. החוקרים חילקו את המשתתפות באקראי לאחת מ-3 קבוצות אימון: משקולות, גומיה אלסטית או קבוצת ביקורת (אימון פלסבו), בתדירות של פעמיים בשבוע למשך 12 שבועות. החוקרים מסבירים כי האימון בקבוצות המשקולות והגומיה האלסטית כלל תרגילי חימום ולאחריהם תרגילי תנגודת עם כיפוף ויישור קונצנטריים של כף הרגל (concentric dorsiflexion [DF]/ plantarflexion[PF]), כאשר המשתתפות הונחו לבצע את התרגילים מהר ככל האפשר. בקבוצת הביקורת כלל האימון תרגילי חימום ולאחריהם תרגילי גמישות של פלג הגוף העליון. לפני ואחרי האימון מדדו החוקרים את זמן התגובה/התנועה של כף הרגל, את מומנט ה-DF וה-PF, ואת כוח השיא (peak power).

מתוצאות המחקר עולה כי בקבוצת הגומיה האלסטית נצפתה ירידה של 24 מילישניות (12%) בזמן התנועה לאחר תכנית האימונים (p=0.003). לדברי החוקרים, בכל הקבוצות נצפה שיפור בחוזק ועוצמת ה-DF וה-PF של הקרסול, אך ללא מובהקות סטטיסטית.

החוקרים מסבירים כי אימון באמצעות גומיה אלסטית הינו אימון במהירות גבוהה ובעומס נמוך. לדבריהם, השיפור בזמן התנועה שנצפה במשתתפות בקבוצת הגומיה האלסטית, עשוי לסייע להתמודדות עם מצבי חוסר-יציבות, ולהימנע מנפילה. החוקרים מדגישים כי גומיה אלסטית היא אביזר זול ושימושי, וממליצים לכלול אימון זה בתכניות המיועדות לקשישים עם ניידות מוגבלת.

Med Sci Sports Exerc. 2010 Jul;42(7):1233-40

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • היעילות והבטיחות של Romosozumab ו-Teriparatide בנשים לאחר-מנופאוזה עם אוסטיאופורוזיס (J Clin Endocrinol Metab)

    היעילות והבטיחות של Romosozumab ו-Teriparatide בנשים לאחר-מנופאוזה עם אוסטיאופורוזיס (J Clin Endocrinol Metab)

    במאמר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מדווחים חוקרים על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי טיפול ב- Romosozumab (איבניטי) מלווה בעליה גדולה יותר בצפיפות העצם לעומת Teriparatide (טריפראטייד) לאחר שנה אחת, לצד שיעור גבוה יותר של חולים המשלימים תא הטיפול. מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבחון את היעילות והבטיחות של Romosozumab ו-Teriparatide. […]

  • מה בין רמות חומצה אורית בדם ובין הסיכון לסרטן שד? (Am J Med Sci)

    מה בין רמות חומצה אורית בדם ובין הסיכון לסרטן שד? (Am J Med Sci)

    מנתונים שפורסמו בכתב העת American Journal of the Medical Sciences עולה כי רמות גבוהות של חומצה אורית בדם עשויות להפחית את הסיכון להיארעות סרטן שד בנשים, רמז להשפעה מגנה של חומצה אורית בדם מפני המחלה הממארת בנשים. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי תתכן מעורבות של רמות חומצה אורית בדם בהתפתחות ממאירות בשל עיכוב עקה חמצונית, […]

  • מחקר ישראלי מצא שטיפול באמצעות קרינה ממוקדת עשוי לסייע בכאב הנלווה לסרטן הלבלב (Lancet Oncology)

    מחקר ישראלי מצא שטיפול באמצעות קרינה ממוקדת עשוי לסייע בכאב הנלווה לסרטן הלבלב (Lancet Oncology)

    מחקר ישראלי חדש שנערך במרכז הרפואי שיבא,ופורסם לאחרונה ב- Lancet Oncology, עוסק בשיטת טיפול חדשה להקלה על כאב בקרב חולי סרטן הלבלב באמצעות קרינה ממוקדת. את המחקר הוביל ד"ר יעקב לורנס, מנהל מכון הקרינה במרכז לרפואת הסרטן ע"ש חוסידמן בשיבא.

  • שכיחות גבוהה של גאוט בחולים לאחר השתלת לב או ריאה (Front Transplant)

    שכיחות גבוהה של גאוט בחולים לאחר השתלת לב או ריאה (Front Transplant)

    מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Frontiers in Transplantation עולה כי גאוט נפוץ מאוד בחולים לאחר השתלת לב ו/או ריאות, כאשר אבחנה קודמת של גאוט טרם ההשתלה מנבאת התפתחות מחלה תסמינית לאחר ההשתלה. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי גאוט עשוי להתפתח לאחר השתלת איבר סולידי עם השלכות משמעותיות על בריאות החולים. בהעדר מידע אודות שיעורי […]

  • מזון אולטרה-מעובד מעלה את הסיכון ללופוס בנשים (Arthritis Care & Research)

    מזון אולטרה-מעובד מעלה את הסיכון ללופוס בנשים (Arthritis Care & Research)

    צריכה רבה של מזון אולטרה-מעובד מעלה ביותר מ-50% את הסיכון לאבחנה של לופוס בנשים, עם סיכון גבוה כפליים באלו עם נוגדנים כנגד דנ”א סליל כפול, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Arthritis Care & Research. במסגרת המחקר בחנו החוקרים את הנתונים אודות 204,175 נשים ממחקר Nurses’ Health Study בין השנים 1984-2016. המשתתפים השלימו שאלוני […]

  • התועלת של Tofacitinib בטיפול בחולים עם התלקחות חמורה של קוליטיס כיבית (Am J Gastroenterol)

    התועלת של Tofacitinib בטיפול בחולים עם התלקחות חמורה של קוליטיס כיבית (Am J Gastroenterol)

    במאמר שפורסם בכתב העת American Journal of Gastroenterology מדווחים חוקרים על תוצאות מחקר חדש, מהן עולה כי בחולים עם התלקחות חמורה של קוליטיס כיבית, משלב Tofacitinib (קסלג’אנז) עם קורטיקוסטרואידים לווה בשיפור תגובה לטיפול והפחתת הצורך בטיפול הצלה. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי טיפול תוך-ורידי בקורטיקוסטרואידים מהווה את המרכיב העיקרי של הטיפול בחולים מאושפזים עם התלקחות […]

  • חשיפה לשדה קרב מעלה את הסיכון לכאב כרוני בנשים בצבא (JAMA Netw Open)

    חשיפה לשדה קרב מעלה את הסיכון לכאב כרוני בנשים בצבא (JAMA Netw Open)

    חשיפה לשדה קרב מלווה בסיכון מוגבר לכאב כרוני בקרב נשים בשירות פעיל בצבא ארצות הברית ובנות זוג של אנשי צבא בשירות פעיל, כאשר מצב סוציו-אקונומי נמוך והפרעות פסיכיאטריות מעלות עוד יותר את הסיכון לכאב כרוני, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. החוקרים בחנו את הנתונים ממערכת Military Health System לזיהוי אבחנות של […]

  • הקלה דומה בכאב עם TENS או אופיואידים לאחר ניתוח כיס מרה (Eur J Pain)

    הקלה דומה בכאב עם TENS או אופיואידים לאחר ניתוח כיס מרה (Eur J Pain)

    מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת European Journal of Pain עולה כי טיפול ב-TENS (או Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) בתדירות גבוהה ועצימות גבוהה הוביל להקלה דומה בכאב לאחר ניתוח לפרוסוקפי לכריתת כיס מרה כמו טיפול תוך-ורידי באופיואידים. מדגם המחקר כלל 163 חולים שעברו כריתת כיס מרה בגישה לפרוסקופית בשני מרכזים בשבדיה בין השנים 2019 ו-2023. חולים […]

הנך גולש/ת באתר כאורח/ת.

במידה והנך מנוי את/ה מוזמן/ת לבצע כניסה מזוהה וליהנות מגישה לכל התכנים המיועדים למנויים
להמשך גלישה כאורח סגור חלון זה