טכנולוגיות רפואיות

גם אתם מרגישים את תוצאות החג סביב המותניים? מה מומלץ לעשות כדי לחזור לשגרה?

סדנה לשינוי הרגלי אכילה ולירידה במשקל נפתחת בימים אלה בסורוקה

כבכל שנה אחרי החגים, רבים מאיתנו מרגישים את הקילוגרמים המיותרים שנוספו לנו בתקופת החגים לאחר שאכלנו הרבה יותר מהרגיל ולא עמדנו בפיתוי של ארוחות החג העמוסות בכל?טוב ועתירות הקלוריות. ממוצע העלייה במשקל בתקופת זו הוא כשלושה ק”ג לאדם.

הגב’ עדינה בן אהרון, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה, ממליצה כיצד לחזור  לשגרה ולהוריד את  עודף המשקל שנצבר בחגים:

הקפידו לאכול ארוחות מסודרות – מומלץ לאכול כארבע ארוחות ביום – שלוש ארוחות עיקריות וארוחת ביניים אחת

אכלו ארוחות מאוזנות ומגוונות הכוללות את כל אבות המזון – פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים, מוצרי?חלב ושומן

רצוי לבשל, לאדות או לאפות את המזונות ולא לטגנם או לתבלם בשמן

רצוי להמעיט באכילת חטיפים, פיצוחים ממתקים ומנות אחרונות המכילים סוכרים ושומנים המספקים קלוריות ללא רכיבים תזונתיים נוספים

העשירו את התפריט במאכלים עתירי סיבים תזונתיים – דגנים מלאים, קטניות, ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסייעים לפעילות מערכת העיכול

בכל ארוחה הרבו באכילת ירקות טריים או מבושלים כגון מרקים וסלטים

הקפידו על שתייה מספקת במשך היום – בין שמונה לעשר כוסות ביום. רצוי שהמשקאות יהיו ללא סוכר

ברגעי משבר נשנשו יוגורט, מעדן?דיאט, פרי, קרטיב?דיאט או ירקות

צאו לקניות כשאתם שבעים ומצוידים ברשימת קניות שהכנתם מראש – הימנעו מטעימות ואל    

תמלאו את העגלה במזונות שאתם לא צריכים ואחר?כך תתפתו לאכול אותם

נהלו יומן אכילה יומי – התיעוד יעזור לכם להיות מודעים להרגלי האכילה שלכם

הימנעו ככל האפשר משתיית משקאות אלכוהולים ויינות

בצעו פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום

אל תתפתו לעשות דיאטות הכוללות מספר מצומצם של פריטי מזון ומבטיחות ירידה מהירה במשקל

התייעצו עם דיאטנית שתתאים לכם תפריט אישי

שימו?לב לכמויות שאתם אוכלים

תפריט יומי לדוגמה המכיל כ?1200 קלוריות:

בוקר

1 פרוסה לחם מחיטה מלאה/2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה/ 1/2 כוס ברנפלקס/3 כפות קוואקר

1 גביע יוגורט טבעי/3 כפות גבינה/1כוס חלב/1 פרוסה גבינה צהובה

ירקות

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי (אגס/תפוח/אפרסק/בננה קטנה)

שתייה ללא סוכר

צהריים

מרק ירקות/ירקות מבושלים/סלט ירקות

1/2 עוף בגריל/150 גר דג/ 100 גר בשר

1 תפוח אדמה אפוי/1 כוס אורז /1 כוס קטניות/1כוס תירס

שתייה ללא סוכר

ביניים

פרי

מעדן דיאט/יוגורט טבעי

שתייה ללא סוכר

ערב

2 פרוסות לחם קל/1/2 לחמניה/1/3 פיתה

3 כפות גבינה/פרוסה גבינה צהובה/יוגורט

      ביצה/1כף טונה

     סלט ירקות+1כף אבוקדו/1כך טחינה/1 כפית שמן זית

ניתן להחליף בין ארוחת הצהריים לערב. הקפידו על שתייה ללא סוכר כ?10 כוסות ביום.






בחודש הקרוב תיפתח במרכז הרפואי סורוקה, סדנה לשינוי הרגלי אכילה וירידה במשקל בהנחיית דיאטנית מוסמכת מהיחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי סורוקה.

הסדנה תכלול 10 מפגשים בנושאים כגון: שינוי הרגלי אכילה וסגנון חיים, עקרונות תזונה נבונה, פירמידת המזון, קבוצות מזון ותחליפים, שליטה ודחיית סיפוקים, צרכנות נבונה וסימון תזונתי, דימוי גוף.
המשתתפים בסדנה יישקלו בכל מפגש.

לרישום ופרטים נוספים ניתן לפנות לשר”מ במרכז הרפואי סורוקה

בטלפון 08-6400006, 08-64003199, 08-6400560

נמסר על ידי ענבר גוטר, דוברת;  שרון אדרי, ע’ דוברת

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • משלב פעילות גופנית עם Liraglutide עשוי לסייע בשימור איכות העצם במהלך ירידה במשקל (JAMA Netw Open)

    משלב פעילות גופנית עם Liraglutide עשוי לסייע בשימור איכות העצם במהלך ירידה במשקל (JAMA Netw Open)

    מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open עולה כי משלב פעילות גופנית עם טיפול ב-Liraglutide מהווה גישה יעילה להפחתת משקל המשמרת את צפיפות העצם באתרים בעלי חשיבות קלינית. החוקרים מדנמרק השלימו ניתוח משני של תוצאות מחקר אקראי קודם שכלל 195 חולים (גיל ממוצע של 42.82 שנים) עם השמנת-יתר וללא סוכר, אשר קיבלו טיפול להפחתת […]

  • תוצאות מבטיחות לטיפול התחלתי משולש בחולים עם סוכרת מסוג 2 (Diabetes, Obesity and Metabolism)

    תוצאות מבטיחות לטיפול התחלתי משולש בחולים עם סוכרת מסוג 2 (Diabetes, Obesity and Metabolism)

    טיפול משולש הכולל מטפורמין, Dapagliflozin ו-Saxagliptin מהווה גישת טיפול יעילה ובטוחה לחולים עם סוכרת מסוג 2 שלא קיבלו טיפול תרופתי קודם, בהשוואה להגברת עצימות הטיפול, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Diabetes, Obesity and Metabolism. ההנחיות הנוכחיות ממליצות על טיפול משולב מוקדם להפחתת הסיכון לסיבוכי סוכרת ומניעת אינרציה קלינית בחולים עם סוכרת מסוג 2. […]

  • מה בין צריכת אלכוהול יומית ובין יתר לחץ דם? (Hypertension)

    מה בין צריכת אלכוהול יומית ובין יתר לחץ דם? (Hypertension)

    צריכת אלכוהול בהיקף של מעל 12 גרם ביום מלווה בסיכון מוגבר להתפתחות יתר לחץ דם, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת Hypertension. הממצאים מצביעים על קשר ליניארי בין היקף צריכת אלכוהול ובין הסיכון לית לחץ דם, כאשר חוזק הקשר היה שונה בין גברים ונשים. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי צריכת אלכוהול נקשרה עם […]

  • מזון אולטרה-מעובד מלווה בסיכון מוגבר לעצירות (Clinical Gastroenterological and Hepatology)

    מזון אולטרה-מעובד מלווה בסיכון מוגבר לעצירות (Clinical Gastroenterological and Hepatology)

    צריכת מזון אולטרה-מעובד ומזון מלווה בסיכון מוגבר להופעת עצירות ואילו צריכת מזון מעובד מינימאלית מלווה בסיכון נמוך יותר לעצירות, כאשר ההשפעה של עיבוד המזון אינה תלויה באיכות הרכב התזונה, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Clinical Gastroenterology and Hepatology. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי צריכה מוגזמת של מזון אולטרה-מעובד נקשה עם הפרעה בתנועתיות המעי. […]

  • דיאטה ים-תיכונית עם שמן זית עשויה להפחית את הסיכון להישנות הפרעות קצב לב (מתוך כנס ה-Heart Rhythm)

    דיאטה ים-תיכונית עם שמן זית עשויה להפחית את הסיכון להישנות הפרעות קצב לב (מתוך כנס ה-Heart Rhythm)

    בחולים עם פרפור פרוזדורים לאחר אבלציה, הקפדה על דיאטה ים-תיכונית מועשרת בשמן זית כתית מעולה מלווה בסיכון מופחת להישנות הפרעות קצב לב, בהשוואה לאלו ללא הגבלה תזונתית, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו במהלך כנס Heart Rhythm. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי דיאטה ים תיכונית מועשרת בשמן זית כתית מעולה הוכחה כבעלת השפעה לחיובית על מגוון […]

  • תחליפי סוכר מלווים בסיכון מוגבר להתקפי לב ואירועים מוחיים (Eur Heart J)

    תחליפי סוכר מלווים בסיכון מוגבר להתקפי לב ואירועים מוחיים (Eur Heart J)

    רמות גבוהות של קסיליטול (Xylitol), ממתיק דל-קלוריות המשמש במאכלים רבים דלי-סוכר וכן במסטיקים ומשחות שיניים, מלוות בסיכון מוגבר להתקפי לב, אירועים מוחיים ותמותה, כך עולה מתוצאות מחקר חדש שפורסמו בכתב העת European Heart Journal. צוות המחקר כלל במחקר למעלה מ-3,000 משתתפים מארצות הברית ואירופה, אשר היו במעקב לאורך למעלה משלוש שנים. מהנתונים עולה כי באלו […]

  • צריכת פירות וירקות עשויה להפחית את הסיכון להתלקחות מחלת קרוהן (Clin Nutr ESPEN)

    צריכת פירות וירקות עשויה להפחית את הסיכון להתלקחות מחלת קרוהן (Clin Nutr ESPEN)

    בקרב חולים עם מחלת מעי דלקתית המקפידים על צריכה סדירה של פירות וירקות תועדה שכיחות נמוכה יותר של התלקחות מחלת קרוהן, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Clinical Nutrition ESPEN. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי מחקרים קודמים הציעו כי מוצרי מזון מסוימים עלולים לעורר או להחמיר תסמיני מחלת מעי דלקתית, אך אין עדויות רבות […]

הנך גולש/ת באתר כאורח/ת.

במידה והנך מנוי את/ה מוזמן/ת לבצע כניסה מזוהה וליהנות מגישה לכל התכנים המיועדים למנויים
להמשך גלישה כאורח סגור חלון זה