למרות שפעילות גופנית אינטנסיבית קצרה ופעילות אירובית ממושכת יותר עשויות להשפיע משמעותית על חולים עם הפרעות חרדה, פסיכיאטרים מעטים מקדישים את הזמן לשוחח עם המטופלים או להמליץ על התערבויות יעילות אלו, כך עולה מתוצאות מספר מחקרים שהוצגו במהלך כנס ה-Anxiety and Depression Association of America.
במחקר אחד חולקו באקראי 56 חולים עם הפרעה כפייתית-טורדנית (64% נשים, גיל ממוצע של 38.8 שנים) להתערבות בת 12 שבועות שכללה פעילות אירובית או תכנית חינוך לבריאות בת 12 שבועות (קבוצת ביקורת).
המשתתפים בקבוצת ההתערבות לקחו חלק באימונים אירוביים שבועיים, תחת השגחה של פיזיולוג מאמץ. האימונים כללו עבודה על הליכון, אופניים ומכשיר אליפטי.
בהשוואה לקבוצת החינוך לבריאות, באלו שהקפידו על פעילות אירובית תועד שיפור גדול יותר משמעותית במצב הרוח, חרדה ומדדי מחשבות טורדניות. השיפור במדדי חרדה עלה באופן לינארי עם הזמן לאורך תקופת הטיפול. החוקרים מדווחים כי המדד היחיד בו לא תועד שיפור עם פעילות גופנית הוא המדד להערכת מחשבות כפייתיות.
הממצאים מעידים כי ניתן ללמד חולים עם הפרעה כפייתית-טורדנית לערוך אימונים אירוביים קצרים להקלה על מצב הרוח והחרדה ולשלוט טוב יותר במחשבות הטורדניות.
במחקר שני נבחנה ההשפעה של אימונים קצרים כאשר 63 משתתפים חולקו באקראי לאחת משלוש קבוצות, כאשר אלו בקבוצת אימון בעצימות בינונית, ערכו אימון רציף עם רכיבה על אופניים במשך 50 דקות, תוך השגת קצב לב של 70% מהדופק המקסימאלי. בקבוצה שניה המשתתפים ערכי אימוני אינטרבל עם ריצות קצרות וכן רכיבה על אופניים, אך הגיעו לקצב לב של 85% מהדופק המקסימאלי. הקבוצה השלישית כללה קבוצת הביקורת.
בשתי קבוצות האימון הגופני תועד שיפור ברגישות לחרדה, כפי שנקבע לפי מדד Anxiety Sensitivity Index, בהשוואה לקבוצת הביקורת. ההבדל בשיפורים בין קבוצת עצימות קצרה (אימוני אינטרבל) ועצימות מתונה (רכיבה על אופניים) לא היה מובהק סטטיסטית.
בקבוצת אימוני אינטרבל תועדה ירידה משמעותית ברגישות לחרדה רק בתת-מדד שנגע לתסמינים גופניים עקב חרדה. בקרב אלו שעסקו בפעילות רציפה בעצימות מתונה תועדה ירידה מובהקת רק בתתי-מדדים להערכת החשש החברתי והקוגניטיבי.
מתוצאות המחקר עולה כי ניתן להתאים את אופי הפעילות הגופנית להקלה על הפרעות חרדה.
מתוך כנס ה-ADAA
e-Med Tools
קצר קולע וממוקד
e-Med סמינרים
אי-מד תחקירים
Medscape Tools
Journal Club
מרכזי מידע ושירות
Facebook
מידע למפרסם
מאגר תרופות
מאגר אנשי המקצוע
אינדקס שימושי
חדשות משה"ב
eMed HealthClub
מחקרים קליניים
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!