גריאטריה

שמונה דקות של פעילות גופנית ביום עשויה להיות כל הנדרש עבור מטופלים רבים (Eur Heart J)

מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת European Heart Journal עולה כי ניתן להשלים בשמונה דקות ביום בלבד את כל הפעילות הגופנית המומלצת. במידה ועובדים מעט קשה יותר. החוקרים מדווחים כי 54 דקות בלבד של פעילות גופנית מאומצת בשבוע מפחיתה את הסיכון לתמותה מוקדמת מכל-סיבה בהיקף של 36% ואת הסיכון למחלת לב בשיעור של 35%.

החוקרים בחנו את הנתונים ממדי פעילות שנשאו למעלה מ-71,000 משתתפים בבריטניה ולאחר מכן בחנו את מצבם הבריאותי לאורך מספר שנים.

בעוד שהשקעת זמן רב יותר בפעילות גופנית הובילה באופן לא-מפתיע למצב בריאותי טוב יותר, ההשפעות המגנות של פעילות גופנית מתחילת להתייצב לאחר נקודה מסוימת. פעילות גופנית קצרה ומאומצת משפרת את לחץ הדם, מקטינה קרישי דם החוסמים את העורקים ומשפרת את הכושר הגופני הכולל.

פעילות גופנית מאומצת מסיעת לגוף להתאים עצמו טוב יותר מפעילות גופנית מתונה, עם יתרונות בולטים יותר. יחדיו, אלו יפחיתו את הסיכון של המטופל למחלות לב וכלי דם. פעילות גופנית עשויה גם להפחית תהליכי דלקת בגוף, אשר מצידה תוביל להפחתת הסיכון לחלק מהמחלות הממאירות.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה כל שבוע, דוגמת הליכה בקצב מהיר, או להשקיע 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית מאומצת, דוגמת ריצה. עוד מומלץ על פעילויות לחיזוק שרירים, דוגמת הרמת משקולות, לפחות יומיים בשבוע.

עם זאת, רק 54% מהאמריקאים עומדים בהמלצות לפעילות גופנית אירובית בהיקף 150 דקות כל שבוע. שיעור אף נמוך יותר של 24% גם משלימים את כל הפעילות המומלצת בתוך יומיים.

לכן, המלצה להקפדה על 8 דקות במקום 30 דקות פעילות גופנית ביום עשויה לשכנע אנשים עמוסים להקפיד על הפעילות הגופנית המומלצת.  מחסור בזמן הינה אחת הסיבות העיקריות לכך שרבים מדווחים כי אינם מקפידים על פעילות גופנית.

פעילות גופנית מאומצת אינה מחייבת ריצה, רכיבה על אופניים, או הרמת משקולות. חוקרים מתייחסים לפעילות מאומצת במידה וזו גבוהה פי 6 מהקצב המטבולי במנוחה וכוללת כל תנועה מאומצת, כולל ריקוד במועדון לילדה או עליה במדרגות עם מצרכים.

החוקרים ממליצים לכוון לפרצים של 2 דקות של פעילות המגבירה את קצב הלב, המפוזרת לאורך כל היום להשגת התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. במידה ולמטופל שעון חכם או מכשיר אחר העוקב אחר קצב הלב, הסף אותו יש לעבור הוא פעימות לב בקצב של 77% ומעלה מקצב הלב המקסימאלי.

באדם ללא שעון חכם, המדד המשמש להערכת פעילות גופנית מאומצת הוא קשיי נשימה ברמה בה קשה לנהל שיחה או לדבר במשפטים מלאים בזמן הפעילות. במילים אחרות, במידה והאדם מתנשף, אז סביר להניח כי הוא מצוי בסף המתאים לפעילות גופנית מאומצת.

 

Eur Heart J, Oct 27, 2022

 

לידיעה במדסקייפ

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

מידע נוסף לעיונך

כתבות בנושאים דומים

  • חשיפה לזיהום אוויר לפני לידה מלווה בסיכון מוגבר לשיתוק מוחין (JAMA Netw Open)

    חשיפה לזיהום אוויר לפני לידה מלווה בסיכון מוגבר לשיתוק מוחין (JAMA Netw Open)

    חשיפה לפני הלידה לחומר חלקיקי בקוטר של עד 2.5 מיקרומטר מלווה בסיכון מוגבר לאבחנה של שיתוק מוחין בצאצא, כך מדווחים חוקרים מקנדה במאמר שפורסם בכתב העת JAMA Network Open. החוקרים בחנו את הקשר בין חשיפה לפני הלידה למזהמים באוויר ובין הסיכון לשיתוק מוחין בלמעלה ממיליון לידות במועד באונטריו, קנדה, בין 2002 ועד 2017. חשיפה לפני […]

  • חשיפה לשדה קרב מעלה את הסיכון לכאב כרוני בנשים בצבא (JAMA Netw Open)

    חשיפה לשדה קרב מעלה את הסיכון לכאב כרוני בנשים בצבא (JAMA Netw Open)

    חשיפה לשדה קרב מלווה בסיכון מוגבר לכאב כרוני בקרב נשים בשירות פעיל בצבא ארצות הברית ובנות זוג של אנשי צבא בשירות פעיל, כאשר מצב סוציו-אקונומי נמוך והפרעות פסיכיאטריות מעלות עוד יותר את הסיכון לכאב כרוני, כך עולה מנתונים שפורסמו בכתב העת JAMA Network Open. החוקרים בחנו את הנתונים ממערכת Military Health System לזיהוי אבחנות של […]

  • הפסקת עישון משפרת את תוחלת החיים בכל גיל (Am J Prev Med)

    הפסקת עישון משפרת את תוחלת החיים בכל גיל (Am J Prev Med)

    הפסקת עישון בכל גיל מלווה בהארכת תוחלת החיים הצפויה, כאשר התועלת הרבה ביותר תוארה באלו שהפסיקו לעשן בגיל צעיר, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת American Journal of Preventive Medicine. החוקרים בחנו את ההשפעות המזיקות של עישון וההשפעה החיובית של הפסקת עישון על תוחלת החיים במבוגרים בגילאי 35-75 שנים. שיעורי התמותה הספציפיים לגיל לפי […]

  • פעילות גופנית בשעות הערב טובה יותר להפחתת רמות סוכר בדם (Obesity)

    פעילות גופנית בשעות הערב טובה יותר להפחתת רמות סוכר בדם (Obesity)

    פעילות גופנית המבוצעת בעיקרה בשעות הערב מלווה ברמות סוכר נמוכות יותר במבוגרים בעלי אורח חיים יושבני עם עודף-משקל או השמנת-יתר, בפרט באלו עם הפרעה במשק הסוכר, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Obesity. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי אימונים גופניים בשעות אחר הצהריים והערב משפרים א משק הסוכר במבוגרים עם עודף-משקל או השמנת-יתר, אך […]

  • מנהל המזון והתרופות האמריקאי אישר תכשיר ביוסימילאר שלישי של Ustekinumab (מתוך הודעת ה-FDA)

    מנהל המזון והתרופות האמריקאי אישר תכשיר ביוסימילאר שלישי של Ustekinumab (מתוך הודעת ה-FDA)

    מנהל המזון והתרופות האמריקאי (Food and Drug Administration) הודיע על אישור Ustekinumab-ttwe (או Pyzchiva) כתכשיר ביוסימילאר שלישי של Ustekinumab (סטלרה) לטיפול במגוון מצבים דלקתיים. בנוסף, הסוכנות קבעה באופן זמני כי התרופה אינה שונה מהתכשיר המקורי וצעד זה יאפשר לרוקחים בארצות הברית להחליף את התכשיר הביוסימילאר בתכשיר המקור ללא תלות במרשם שניתן מהרופא. התכשיר Ustekinumab-ttwe, אנטגוניסט […]

  • הופעה מוקדמת של סרטן מעי גס ורקטום אינה מחייבת מעקב הדוק יותר (Clin Gastro & Hepatol)

    הופעה מוקדמת של סרטן מעי גס ורקטום אינה מחייבת מעקב הדוק יותר (Clin Gastro & Hepatol)

    בהשוואה לחולים עם אבחנה של סרטן מעי גס ורקטום בגיל אופייני, באלו עם הופעה מוקדמת של המחלה הממארת לא תועד סיכון מוגבר למחלה מתקדמת ולכן אין צורך בבדיקות קולונוסקופיה תדירות יותר בהשוואה להמלצות בהנחיות הנוכחיות, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Clinical Gastroenterology and Hepatology. ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי למרות העלייה בהיארעות הופעה […]

הנך גולש/ת באתר כאורח/ת.

במידה והנך מנוי את/ה מוזמן/ת לבצע כניסה מזוהה וליהנות מגישה לכל התכנים המיועדים למנויים
להמשך גלישה כאורח סגור חלון זה