חוקרים מקנדה מדווחים כי הליכה במשך 45 דקות, מספר פעמים בשבוע, עשויה לסייע במניעת חלק מהסיבוכים הנלווים לעיתים קרובות למנופאוזה, ובאותה עת להביא לשיפור בתחושת הבריאות הכללית. החוקרים מוסיפים כי ניתן לחלק את 45 הדקות למרווחי זמן קצרים יותר.
החוקרים ביקשו לבחון אם תכנית הליכה בת 16 שבועות תסייע בהפחתת חלק מהמשקל בנשים מבוגרות, לא-פעילות, בעלות עודף-משקל, לצד עליה במסת הגוף הרזה ושיפור איכות החיים הבריאותית.
מדגם המחקר כלל 35 נשים לבנות, סדנטריות, בעלות השמנת-יתר מתונה, שהיו בסמוך למנופאוזה או לאחרונה עברו את שלב המנופאוזה. 30 נשים השלימו את התכנית 16 נשים לפני מנופאוזה ו-14 נשים לאחר מנופאוזה.
הנשים הלכו במשך 45 דקות, פעם ביומיים, תחת הדרכת מדריך, למשך 16 שבועות. עצימות ההליכה הייתה דומה להליכה בזמן הוצאת כלב. למרות שהנשים סבלו מהשמנת-יתר מתונה, פרט לכך הן היו בריאות.
מבין חמש המשתתפות שפרשו מהמחקר בשלב מוקדם, שלושה לא נצמדו להנחיות וביקשו ללכת למעלה משלוש פעמים בשבוע.
בתחילת המחקר, בנשים לפני ואחרי מנופאוזה תועדה נטייה דומה מבחינת מדדי איכות החיים הבריאותית בכל הנוגע לכאב, בריאות, חיוניות, תפקוד חברתי ותפקוד גופני, ובריאות נפשית ורגשית. בתום התכנית, בשתי הקבוצות תועדה תועלת גופנית ונפשית, אם כי בדרכים שונות.
ירידה גדולה יותר במשקל תועדה בנשים לפני מנופאוזה, שירדו בממוצע 4.4 פאונד, בהשוואה לירידה של 1.5 פאונד בקרב נשים לאחר-מנופאוזה. הן גם נטו לאבד יותר מסת שומן. עם זאת, נשים לאחר מנופאוזה, נהנו מירידה גדולה יותר בהיקף המותניים ומעלייה במסת הגוף הרזה.
בנוסף, לתכנית הייתה השפעה לא-זניחה על תחושת הבריאות הנפשית והגופנית בשתי הקבוצות.
בנשים לאחר מנופאוזה חל שיפור בעיקר במדדי איכות החיים הבריאותית להערכת כאב גופני, תפקוד גופני יומיומי, בריאות כללית, בריאות נפשית ואמוציונאלית, בעוד שבנשים לפני-מנופאוזה תועד שיפור בעיקר בכל הפעילויות הגופניות, בחיוניות ובתפקוד החברתי.
החוקרים כותבים כי למיטב ידיעתם, זהו המחקר הראשון להערכת ההשפעה של תכנית הליכה על מגוון מדדים להערכת התפקוד המנטאלי בנשים לפני ואחרי מנופאוזה.
עם זאת, גודל המחקר הקטן והעדר קבוצת ביקורת מגבילים את תוקף הממצאים. חרף כך, החוקרים מסכמים וכותבים כי פעילות גופנית בעצימות-בינונית ובתדירות-בינונית, ניתנת לשילוב בקלות בהרגלי החיים ומביאה לשיפור מספק באיכות החים הבריאותית, הן בנשים לפני מנופאוזה והן בנשים זמן קצר לאחר מנופאוזה.
תגובות רוצה להצטרף לדיון?
יש להתחבר כדי להגיב.
התחבראין תגובות עדיין. היה הראשון להגיב!