על פי תוצאות מחקר שנערך לאחרונה, טאי צ’י מפחית נפילות 6 חודשים לאחר התחלות אימון אצל נבדקים בני 70 שנה ומעלה.

טאי צ’י, אימון משרה שיווי משקל, קיבל תשומת לב משמעותית בספרות האימון ומניעת הנפילה. למרות שהגיוני להניח שאימון התערבותי אשר תוכנן למנוע נפילות יכול בהחלט לקדם שמירה על שיווי משקל. מחקרים שבדקו התעמלות או גישות מולטיפקטוריאליות הראו תוצאות סותרות.

אימון טאי צ’י כולל מעבר משקל דינמי בין מנחים, חילוף תמידי והעברת משקל בין שתי הרגליים, החלפת תפקידים בין מייצבים וזזים, וקואורדינציה בין תנועות גוף עליון ותחתון. בכדי לקבוע האם אימון טאי צ’י יפחית נפילות, החוקרים גייסו 256 מבוגרים בריאים ולא פעילים גופנית.

הנבדקים השתתפו בשישה חודשי אימון וחולקו באופן אקראי לאימון טאי צ’י או לאימון מתיחות כקבוצת ביקורת, ולאחריהם שישה חודשי מעקב. הגיל הממוצע היה 77.48 ± 4.95 (טווח של 70-92 שנים).

נבדקו ערכי שיווי משקל ברג, אינדקס גייט דינמי ותפקוד עשיר, המשקפים שיווי משקל תפקודי, 3 חודשים ו-6 חודשים, ושוב 6 חודשים לאחר האימון בתקופת המעקב. נספרו הנפילות במשך תקופת המעקב.

בהשוואה לנבדקי קבוצת הביקורת, משתתפי טאי צ’י אשר שיפרו את ערכי שיווי המשקל התפקודי, היו בעלי סיכון מופחת לנפילות במשך תקופת המעקב.  

יותר ממחצית משתתפי אימון הטאי צ’י נשארו פעילים לאחר תקופת המחקר, דבר המראה על כך שהאוכלוסיה עשתה שינוי פעיל באורח חיים.

מגבלות המחקר כללו העדר מחקר עיוור, העדר מדידות חוזק שריר והעדר קשיחות, מדידות שיווי משקל מעבדתיות.

שיפור איזון תפקודי באמצעות טאי צ’י קשור בהפחתת תדירות הנפילות במבוגרים. יש לשקול טיפול באמצעות טאי צ’י למבוגרים למניעת נפילות.

Med Sci Sports Exerc. 2004;36:2046-2052

לידיעה במדסקייפ