בעודנו שרויים בשגרת החיים, טרם מגיעים אלינו החגים, אני מגישה לכם הצעה לתפריט מאוזן ,מגוון ומשביע!  כחלק מאורח חיים בריא הכולל גם פעילות גופנית .

התפריט מכיל כ 1500 קק”ל ומותאם לאדם השוקל בסביבות ה- 60 ק”ג

תפריט יומי :

7:00 נפתח את הבוקר עם כוס דגני בוקר פיטנס /ברנפלס +חצי כוס חלב 3% או  

            גביע יוגורט אקטיבי 3% +חצי בננה/תפוח חתוך.

2 כוסות מים

10:00-11:00 במהלך העבודה במשרד , נתענג על כריך שהכנו בבית;2 פרוסות לחם מחיטה /שיפון מלא + כף קוטג’ 5% או 2 פרוסות פסטראמה הודו+ כפית חומוס + חסה טרייה ועגבנייה.

2 כוסות מים

13:00 הפסקת צהרים….

כוס מג’אדרה: חצי כוס בורגול/קינואה /אורז מלא מבושל +חצי כוס עדשים נטבל במלח, פלפל כמון, ופטרוזיליה או  כוס פסטה מחיטה מלאה ברוטב עגבניות מטובל בבצל, שום ובזיליקום +

מנת חזה עוף בגריל נשרה במרינדה של כפית שמ”ז+ כפית רוטב סויה + שום כתוש ונניח במחבת חמה עד שהבשר מוכן. (אין צורך להוסיף שמן למחבת כיוון שיש במרינדה)

או 4 קציצות בשר בקר מבושלות ברוטב עגבניות או פילה בורי /פורל עם עשבי תיבול ולימון.

2 כוסות מים

16:00-17:00 ביניים: נתרגע עם גביע יוגורט אקטיבי 3% + כף גרנולה+ 4 חצאי אגוז מלך  או

 2פרוסות לחם קל מחיטה מלאה + כפית ריבה

כוס מים

יוצאים לאימון ? מצויין.

הארוחה הזו תתאים כשעה לפני האימון וכשנחזור…

20:00 עם כל המשפחה סביב השולחן

ביצה קשה או 2 כפות טונה במים + פרוסת לחם חיטה /שיפון מלא+ 2 כפות גבינה 5% .

+ סלט ירקות קצוץ (עגבנייה, מלפפון, גמבה, גזר, בצל)+ כפית טחינה גולמית משומשום מלא.

2 כוסות מים

בתאבון!