אימוני אינטרבל עשויים להביא לעליה במסת גוף רזה, להפחית מסת שומן ולהביא לעליה בכושר אירובי בנשים לאחר-מנופאוזה לאחר שמונה שעות פעילות בלבד, לאורך שמונה שבועות, כך עולה מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Medicine and Science in Sports and Exercise.
ברקע למחקר מסבירים החוקרים כי מנופאוזה מלווה בשינויים בהרכב הגוף, כולל ירידה במסת הגוף הרזה וכושר אירובי ועליה במסת השומן. אימוני אינטרבל (Sprint Interval Training, או SIT) עשויים לסייע בהסגת שינויים אלו. במחקר הנוכחי הם בחנו את ההשפעה של תכנית אימוני אינטרבל בת שמונה שבועות על הרכב הגוף והכושר האירובי של נשים לאחר-מנופאוזה, בעלות עודף-משקל.
מדגם המחקר כלל 40 נשים לאחר-מנופאוזה, אשר חולקו באקראי לתכנית אימוני אינטרבל (20 נשים) או לקבוצת ביקורת (20 נשים). נשים בקבוצת ההתערבות השלימו שלושה אימוני אינטרבל בשבוע, למשך שמונה שבועות, כאשר כל אימון כלל 20 דקות של ריצות קצרות למשך שמונה שניות ורכיבה קלה למשך 12 שניות.
מהנתונים עולה כי חלה עליה משמעותית בסך מסת הגוף הרזה (מ-48.1 ק”ג לפני ההתערבות ל-48.8 ק”ג לאחר ההתערבות) וירידה משמעותית במסת השומן (מ-29.5 ק”ג ל-29.1 ק”ג) בקבוצת ההתערבות. מסת הגוף הרזה עלתה בעיה בגו (מ-24.4 ק”ג ל-24.8 ק”ג) וברגליים (מ-15.6 ק”ג ל-15.9 ק”ג). עוד תועדה עליה משמעותית בצריכת חמצן מקסימאלית (מ-21.7 מ”ל/ק”ג/דקה ל-24.4 מ”ל/ק”ג/דקה) בקבוצת אימוני אינטרבל בלבד.
החוקרים מסכמים וכותבים כי בנשים לאחר-מנופאוזה עם עודף משקל, תכנית אימוני אינטרבל לאורך שמונה שבועות הובילה לעליה במסת הגוף הרזה ובכושר האירובי ולירידה במסת השומן.
Med Sci Sports Exerc. 2019;51(7):1413-1419.
e-Med Tools
קצר קולע וממוקד
e-Med סמינרים
אי-מד תחקירים
Medscape Tools
Journal Club
מרכזי מידע ושירות
Facebook
מידע למפרסם
מאגר תרופות
מאגר אנשי המקצוע
אינדקס שימושי
חדשות משה"ב
eMed HealthClub
מחקרים קליניים
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!