ההמלצות הנוכחיות תומכות בהחלפת זמני הישיבה בפעילות גופנית בעצימות מתונה או מאומצת, במטרה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. מנתונים חדשים שפורסמו בכתב העת Journal of the American College of Cardiology עולה כי גם הליכה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון הנ”ל. כאשר החוקרים בחנו את הנתונים לעומק הם מצאו כי העליה בסיכון לתמותה מכל-סיבה או תמותה קרדיווסקולארית בעקבות ישיבה ממושכת תועדה בעיקר באלו שעסקו בפעילות גופנית בהיקף של פחות מ-150 דקות בשבוע.

במסגרת המחקר ביקשו החוקרים לבחון את התוצאות של אורח חיים המשלב ישיבה ופעילות גופנית בעצימות מתונה-עד-מאומצת, כולל הערכת שיעורי התמותה מכל-סיבה ותמותה עקב מחלות לב וכלי דם, כמו גם הערכת ההשפעה התיאורטית של החלפת זמני ישיבה בפעילות גופנית עמידה ושינה.

החוקרים אספו נתונים ממחקר 45 and Up Study וחישבו את יחסי הסיכון על-רקע ישיבה לכל משלב של זמני ישיבה-פעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת. הם ניסו לבחון את התוצאות בעקבות החלפת זמני ישיבה בפעילות גופנית.

לאורך מעקב של קרוב לתשע שנים אחרי מעט למעלה מ-149,077 משתתפים תועדו 8,689 מקרי תמותה, כולל 1,644 מקרי תמותה עקב מחלות לב וכלי דם.

החוקרים זיהו אינטראקציה מובהקת סטטיסטית בין ישיבה ופעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת עם הסיכון לתמותה מכל-סיבה. הממצאים מעידים על קשר תלוי מינון בין זמני ישיבה ובין התמותה, לפחות בקבוצות המשתתפים הכי פחות פעילים גופנית, אשר דיווחו על פעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת בהיקף של פחות מ-150 דקות בשבוע. לדוגמא, בקרב אלו שדיווחו כי לא עסקו כלל בפעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת, יחס הסיכון לתמותה מכל-סיבה בהשוואת אלו בעלי אורח החיים היושבני ביותר (מעל 8 שעות ישיבה ביום) אל מול אורח החיים הכי פחות יושבני (פחות מ-4 שעות ישיבה ביום) עמד על 1.52.

החוקרים מדווחים על עדויות לא-עקביות וחלשות לסיכון מוגבר לתמותה עקב מחלות לב וכלי דם ומכל-סיבה  עם זמני ישיבה ארוכים יותר בקרב אלו שעמדו בהנחיות לפעילות גופנית (150-299 דקות שבועיות של פעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת) או מעבר לכך (לפחות 300 דקות שבועיות של פעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת).

החלפת זמני ישיבה בהליכה ופעילות גופנית בעצימות בינונית-עד-מאומצת הדגימה קשר בולט יותר בקרב אלו שישבו זמן רב במהלך היום (מעל שש שעות ישיבה ביום), בהם יחס הסיכון לתמותה קרדיווסקולארית עמד על 0.36 לכל החלפה של שעת ישיבה אחת בפעילות גופנית מאומצת.

החוקרים מסכמים וכותבים כי ישיבה מלווה בסיכון מוגבר לתמותה מכל-סיבה ותמותה עקב מחלות לב וכלי דם, לפחות בקרב המבוגרים שהיו הכי פחות פעילים גופנית. הקפדה על ההנחיות לפעילות גופנית עשויה להפחית או אף להעלים כליל את הסיכון המוגבר לתמותה משנית לישיבה ממושכת.

J Am Coll Cardiol. 2019;73:2062-2072

לידיעה במדסקייפ